今日が終わるといよいよ最後となります。今回は回復走と設定されていて14回のトレーニングの中で最も楽だと記載されています。今日のトレーニングは20分ウォーミングアップ、5分85%、5分50%、10分楽に流す。トータル時間も40分ですし、たしかに楽な気がしま…

いよいよあと3回となりました！今日のトレーニングが最もキツいという説明が記載されています。確かに見てみるとかなりキツそうです。ということで今日はこのトレーニングを始めてから2回目となる水分補給用のボトルを用意しました。土曜日の実走が正直かな…

11日目です。実走をちょいちょい混ぜているので遅々として進まないこのトレーニングですが、だいぶ後半に入ってきました。今日のトレーニング内容は15分ウォーミングアップ、3分：2分、85%：50%を6回、15分楽に流して終了です。85%の3分はそれほどキツそうに…

ここまでインターバルトレーニングはすべてローラー台で行なっています。当然今日もローラー台のインターバルトレーニングだと思っていたら、まさかの実走！（笑） しかもクリテリウムに参加！（笑） 意味がわからん！海外じゃそんなに頻繁にレースが開催さ…

さぁ8日目です。今日のトレーニングの説明はなぜか7日目のトレーニングをいかに失敗させないかということがほとんどでどういうトレーニングか正直わかりません（笑）わかるのは結構キツイだろうなということ。今日のメニューは20分のウォーミングアップの後…

さて7日目（回目？）です。 6日目に出た右膝痛は直後から湿布を貼り1日空けることで結構回復しました。 まだちょっと痛いですが、チクっとする痛みではないので経験上無理をしなければ大丈夫だと思います。 今日のテーマは「失敗トレーニングを避ける」とい…

休息を終えて今日から本当に本格的なトレー二ングのスタートだそうです。 外人の書く文章って同じこと繰り返すのといきなりいままでと違うこと（毎日やると書いてあると思ったら1日おきにやるとか）書いてあったりするから正直ついていけないところもありま…

今日は回復走という設定です。 トータル時間は30分ですが、しっかりとインバーバルが用意されています（笑） 15秒-15秒で100%-50%のインターバルを20回。 ガーミンのラップで平均ワットを見ながらなので、ボタン押すのが頻繁で面倒臭い！ 15秒で現在100%に設…

さて今日から本格的なトレーニングの開始だそうです（笑） 40秒95%、20秒50%を6回、レスト4分を3回繰り返します。 95%って正直合わせることができないので、結局100%を少し超えるくらいで踏みました。 1日休息を入れたので、それほどきつくない感じで踏むこ…

さぁ3日目です。 今日は「ボリュームを落とす」というのがテーマになっていますが、90%で5分のパートが3回出てきます。 90%って結構な強度じゃないか！ と思いつつスタート。 少し風邪っぽいなと思いましたがとりあえず乗り始めたらなんとか完遂することがで…

さて2日目です。 今日はVO2maxの100%を30秒間隔で10回のインターバルトレーニングとなります。 いつもなら昨日の5分全力走でほとんど踏めないはずですがそれなりに踏めます。 トレーニング終了後にプロテインとアミノバイタルゴールドを摂取しているというの…

今日からVO2maxトレーニング開始です。 まずは最大酸素摂取量での平均ワットを計るべく、ウォーミングアップのあと5分間の全力走。 出だしに少し踏み過ぎたせいか2分過ぎから強烈にキツイ‥。 350Wくらいでいけるかな？ なんて思っていたけどまったくもって論…

先日のエントリーでJCRCのレースに出ようと思っていると書きましたが、結局チームで毎年恒例となっている川崎マリンエンデューロと日程が被っていたため川崎マリンエンデューロを選択しました。 2時間のパートを一人で持つ予定でしたが、90分で先頭集団から…

自転車に乗り始めてから10年目に突入しました。 いつのまにか40歳を超えていますが、特に体力が落ちたとかは感じていなくて、 トレーニングをしっかり行えばまだまだ伸び代があるのではないかと思っています。 逆を返せばそれほどしっかりとしたトレーニング…