VO2maxトレーニング DAY 13
今日が終わるといよいよ最後となります。
今回は回復走と設定されていて14回のトレーニングの中で最も楽だと記載されています。
今日のトレーニングは20分ウォーミングアップ、5分85%、5分50%、10分楽に流す。
トータル時間も40分ですし、たしかに楽な気がしますが、実際やってみると昨日のトレーニングの影響か脚が結構重くて5分85%は楽ではなかったです。
しかしながら昨日くらいのトレーニングをした次の日はほとんど踏めなかったことを考えると少しづつインターバル耐性がついてきたかもしれません。
オーラスは金曜日の予定です。
VO2maxトレーニング DAY 12
いよいよあと3回となりました！
今日のトレーニングが最もキツいという説明が記載されています。
確かに見てみるとかなりキツそうです。
ということで今日はこのトレーニングを始めてから2回目となる水分補給用のボトルを用意しました。
土曜日の実走が正直かなりハードだったため2日空けてチャレンジとなります。
あくまで感覚ですが、疲労回復はいままでよりも少し早くなった気がします。
ということで今日のトレーニングメニューです。
12分ウォーミングアップ、3分85%、3分50%、（3分100%、3分50%）X 2回、10分50%、（3分85%、2分50%）X 2回、10分流し
なにがキツそうって（3分100%、3分50%）X 2回のパートですね。
1回だったら結構簡単にいくと思うのですが、2回は結構ハードルが高そうです。
実際やってみると予想通りかなりツラかったです。
1回目の100%3分はキツいことはキツいけどある程度パワーを調整する余裕があり、307Wでこなします。
2回目は序盤から100%を維持するのがやっと‥。序盤の蓄えを徐々に減らしていき残り30秒で100%を割る303W。
達成できなかったら今日はやめようと思っていましたが、それだと意味がないということを何回か自問自答して最後はほぼもがく感じでなんとか100%を達成。
ここから10分50%となり救われました。
もう1回このパートを達成することはできない状態。
ここまでくると気持ち的にも余裕が出て80%パートは簡単にクリア。
最後は50%くらいで流して終了の運びとなりました。
（3分100%、3分50%）X 2回のパートを終えた時点でかなり達成感がありました。
なんとか乗り越えられてよかったです。
VO2maxトレーニング DAY 11
11日目です。
実走をちょいちょい混ぜているので遅々として進まないこのトレーニングですが、だいぶ後半に入ってきました。
今日のトレーニング内容は15分ウォーミングアップ、3分：2分、85%：50%を6回、15分楽に流して終了です。
85%の3分はそれほどキツそうに見えないですけど、それを6回となるとなかなかハードルが高くなります。
テーマは「オーバーリーチング」。
オーバートレーニングと違って1〜2週間で元の状態に戻ることのようです。
先週土曜日のライドがかなりハードだったため、2日の休養は必要かな？ と思っているのは感覚的にオーバートレーニングにならないようにしているのかな？ と格好良く考えてみる。
今の私の力だとすぐオーバートレーニング川に落ちそうです‥。
ということで今日はエンデューロのYouTubeを見ながらなんとか乗り切りました。
12日目は先に読んでしまいましたが、かなりハードなトレーニングとなりそうDeath。
VO2maxトレーニング DAY 9 & 10
ここまでインターバルトレーニングはすべてローラー台で行なっています。
当然今日もローラー台のインターバルトレーニングだと思っていたら、まさかの実走！（笑） しかもクリテリウムに参加！（笑） 意味がわからん！
海外じゃそんなに頻繁にレースが開催されているのかい？
あまりの衝撃に言葉をなくしましたが（ウソ） 先週木曜日の実走は1時間のクリテリウム級に辛かったと思い（クリテリウム出たことないけど）9日目のトレーニングは順番を変えて行なったことにしました（笑）
ということで10日目です。
今日は回復走の日。
トータル30分で10分ウォーミングアップ、30秒-30秒、100%-50%を5回、10分クールダウンという内容。
ん？ これだと25分じゃないかい？ 何回か確認しましたがどう考えても25分‥。
ということでインターバル区間は10セットとしました。
付け加えておくと、インターバル区間の50%の記載はなかったので、今までのトレーニングを鑑みて勝手に設定しました。
翻訳のせいか？ それとも考えさせるため？（じゃないな）
いままでだったら回復走といっても結構辛かったと思うのですが、それほど辛くなく時間も短いので回復している感じがしました。
もしかしてちょっと成長してる？
VO2maxトレーニング DAY 8
さぁ8日目です。
今日のトレーニングの説明はなぜか7日目のトレーニングをいかに失敗させないかということがほとんどでどういうトレーニングか正直わかりません（笑）
わかるのは結構キツイだろうなということ。
今日のメニューは20分のウォーミングアップの後、5分-3分、80%-50%を3回。
それが終わったら中強度で流して終了です。
先週木曜日のチーム練習、土曜日の単独走で結構疲労があり、昨日は自転車に乗っていませんが、法事に参加して帰宅したらそのまま18時30分に記憶が飛びそのまま7時まで爆睡。したにも関わらず今日は日中眠くて仕方がなかったです。
さてトレーニング開始。
土曜の個人練習でほとんど踏めなかったのを引きずっていたのと、晩御飯を食べてすぐに始めたため2回目の80%パートは嗚咽とともに終了（笑）
2回目で明日再度チャレンジすることにして今日はやめようと思いましたが、ローラー台に乗っている間ツールドおきなわの映像を流していたため刺激されて3回目もやることを決意して踏みとどまります。
なんとか3回とも80%（261 W）以上をキープしてトレーニングを終えることができました。3回目なんて声出たよ‥。
このトレーニング基本実走を想定していないのでこの期間に実走を入れるのはただただ自分を苦しめているだけではないか？ と思ってしまいますが、とにかくこのトレーニングを終えてどうなるかということだけを楽しみに頑張ろう。
VO2maxトレーニング DAY 7
さて7日目（回目？）です。
6日目に出た右膝痛は直後から湿布を貼り1日空けることで結構回復しました。
まだちょっと痛いですが、チクっとする痛みではないので経験上無理をしなければ大丈夫だと思います。
今日のテーマは「失敗トレーニングを避ける」というもので、簡単にいうと「このトレーニングで失敗するようじゃ強くなれんぞ！」ということのようです（笑）
10分のウォーミングアップの後、5分70%-3分75%-2分80%その後10分60%を経て30秒-30秒を100%-50%で最大判服回数近くという謎指令ですが（笑） トータル時間が1 時間に設定され、このインターバルの後に15分の流しが入っているので、必然的に15回のインターバルをこなすこととなります。ってそう書けばいいじゃないか。
なにか他意があるんだろうか？
30秒-30秒のインターバル15セットは結構キツイだろうなと思いスタート。
膝が痛くなった時点で終了するように心がけました。
意外と10分60%がキツくてビックリ。
インターバル入ったらやられるなと思いつつインターバルのスタート。
今日は30秒の平均を100%にするように走りました。
入りのワットが高すぎたら少し緩めて調整していきます。
まだ踏めると思いつつさらに踏んでしまうと膝に悪影響が出ると思ったのと、あくまで14回のトレーニング中の1日でしかないので、決められたメニューのブレを少なくしてこなした方がいいかな？ と思ったためです。
そのおかげで大体310W前後で30秒をまとめることができました。
あっ、当然楽じゃなかったことをここに記載しておきます（笑）
最後の15分はかなり流して終了。
最後に楽に流していいという指示があると嬉しい（笑）
結構キツイなと思うインターバルトレーニングだと平均ワットは大体200Wくらいです。
1時間を一定で200Wはそんなにハードル高くないですが、インターバルでとなると結構ハードルが高い気がします。
木曜日は有給消化せねばならないので、実走、夜チーム練習予定。
金曜日はものすごく久しぶりに地元の友達と野球。
土曜日はさすがに妻と過ごすべきなので、走る予定なし。
日曜日は法事で実走予定なし。
4連休なのに1日しか走れなさそうです（涙）
2日空いてしまいますが、日曜日にトレーニングとなりそうです。
VO2maxトレーニング DAY 6
休息を終えて今日から本当に本格的なトレー二ングのスタートだそうです。
外人の書く文章って同じこと繰り返すのといきなりいままでと違うこと（毎日やると書いてあると思ったら1日おきにやるとか）書いてあったりするから正直ついていけないところもあります（笑）
私の読解能力がないのだろうか‥。
さて今日のトレーニングを見てみるとこれは結構キツそう‥。
20分かけて80%（約245W）まで持っていき、そこから30秒-30秒、100%-50%のインターバル。
5分50%でこれを4回繰り返します。
さすがにこれは水分補給のためにボトル用意しました。
が、後半にいくにつれて結構踏めていきます。
2回目までは310Wくらいでしたが、3、4回目はすべて320Wくらいで踏めました。
心の準備してたからかな（笑）
最後のインターバル30秒は350W目指したけどちょっと足りず‥。
細かくW（VO2max比の割合）を指示されるので、LAPボタン押す頻度が高くて結構集中することができました。
普段ならYouTube見ながらですが、今日は目の前に映像があるのにほとんど見なかったな。
※そのため殴り書きで経過時間と目標ワットを記載してローラー台に乗りました。
膝が少しピリッとするので明日は休息にして明後日また行おうと思います。
イケると思っても痛みの兆候が出たら無理をしないというのが私の経験則です。
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